Lär dig styra dina tankar

Fundera på hur mycket som rör sig i ditt huvud under en dag. ”Å jäklar, där körde den där bilen in mitt framför mig, vilken idiot”, ”Kom jag ihåg att stänga av kaffebryggaren innan jag åkte hemifrån?”, ”Vad ska vi äta till middag idag”, ”Jag måste verkligen gå ner de där fem kilona”, ”Varför är jag alltid så korkad som säger ja till saker jag egentligen inte vill.” Den där rösten inom oss håller aldrig tyst.

Ge den inre rösten en form

Tänk dig att den där rösten får liv och blir som en kompis du alltid har med dig. En kompis som ständigt babblar på utan att lyssna på dig. En sån ”kompis” tröttnar man nog på inom fem-tio minuter. Men vad kan man göra åt den där rösten inne i huvudet? Den är ju liksom bara där?

Det finns sätt att hantera rösten så att det den säger inte påverkar dig så mycket. Inom mindfulness och buddism finns flera olika tekniker. Michael A Singer, som skrivit boken ”Släpp själen fri” (The Untethered Soul på engelska) konstaterar att de allra flesta av oss har en ständigt pågående monolig i huvudet, men att man så att säga kan sätta sig själv i baksätet mer betrakta de tankar och känslor som uppstår utan att följa med dem.

Tankar och känslor skenar iväg

Låt oss se om vi kan förklara det hela: Du är ute och kör bil. Du passerar ett gäng träd och du möter flera bilar. Det är ingenting som du fäster något vidare avseende vid. Men så plötsligt ser du en blå Audi. I den blå Audin sitter ett par som kysser varandra. Din pojkvän har en blå Audi. Nu vaknar den lilla rösten: ”En blå Audi… det är en sån som Pelle har. De kysser varandra de som sitter i bilen… tänk om …” Och så är du igång. Det spelar ingen roll om det är Pelle som sitter i bilen eller inte. För dina tankar och känslor har skenat iväg.

Många år senare är du ute och kör bil tillsammans med din familj. Du är nu gift med Axel. Pelle är glömd för längesen. Men så passerar ni en blå Audi med ett par som kysser varandra i den. Gissa vad som händer i dig? Jo, din lilla röst drar igång: ”En blå Audi… det var en sån som Pelle hade… Tänk om Axel också har någon annan…” Ja, du förstår vad som händer.

Vill du följa med på det drama dina tankar skapar?

Men, säger du nu, man kan ju inte styra över sina känslor och sina tankar! Det är sånt som bara kommer. ”Jag är ju sån”, kanske du tänker. Och så kan det mycket väl vara. Men vill du vara ”sån”? Vill du följa med i varenda drama som din lilla röst skapar? Eller skulle det kännas bättre för dig om du kunde styra din tanke? ”Där är en blå Audi. En sån hade Pelle…” och så stannar vi där.

Träna på att stoppa

Att förändra sina tankemönster är ingenting som görs på en kafferast. Det tar tid. Men om du börjar med att uppmärksamma när dina tankar drar iväg åt ett oönskat håll har du tagit första klivet mot att lära dig förändra dem. Du lär dig se ”aha, nu kommer den här tanken igen”. Inom yoga och mindfulness pratar man ibland om att tankar är som moln på en himmel. De kommer, seglar förbi … och försvinner. Om du provar att se dina tankar som moln kan den handlingen så småningom leda till att du lär dig att ersätta din negativa tanke med en som känns bättre.

Det tar som sagt tid. Så var snäll mot dig själv när du misslyckas. Det är helt okej. Bara det att upptäcka att du misslyckats är en bra bit på den väg som kallas livet.

”Tankar är som moln på en himmel. De kommer, seglar förbi … och försvinner.”